Osobný tréner v Poprade

Nechaj si ušiť zdravý životný štýl na mieru

Tomas Manik Training

Tréningový systém, ktorý sa snaží o dosiahnutie synergie v spojení jeho štyroch najdôležitejších zložiek:

  • Animal - zvieracie lokomócie
  • Movement - prirodzený pohyb
  • Calisthenics - kalistenika
  • Acrobatics - základy akrobacie

Výhody osobného tréningu:

  • počas celej doby tréningu sa venujem len Tebe
  • nemusíš sa porovnávať s ostatnými, prispôsobím sa Tvojím možnostiam a tempu
  • naučím Ťa správne cvičiť  a postupne odstrániť chybné cvičebné návyky

4P:

  • postupne
  • primerane
  • pestro
  • pravidelne
 

Tychto 5 poloh by si mal/a robit pravidelne, pretoze Ti pomozu na ceste k silnemu a zdravemu telu. 1 vis #hanging #vis 2 hlboky drep #deepsquat 3 stojka s opretim cela o stenu #wallstand #handstand #stojka 4 podpor na styroch vpred 5 mostik #bridge #thoracicbridge . Vdaka viseniu budujes silne ramena, lakte, zapastia, spevnis uchop, posilnis jednotlive casti chrbtice. Vesaj sa vdade tam, kde je to mozne. . Hlboky drep prinasa mnozstvo benefitov, ktore napomahaju zlepsovat pohybovy rozsah a silu clenkov, kolien, bedrovych klbov, uvolnuje od bolesti a zlepsuje drzanie tela. . Stojka ma mnoho fyzickych i psychickych prinosov. Spevnuje cele telo, pomaha lepsie sa sustredit, odreagovat, prinasa do zivota viac pokoja a buduje neznicitelne ramena. . Podpor na styroch posilnuje cele telo. . Mostik posilnuje svalstvo celej zadnej casti tela - lopatky, chrbat, sedacie svaly, stehna..., precvicuje aj hlbsie vrstvy svalov chrbtice, pomaha udrziavat stavce v spravnej polohe, lieci stare zranenia chrbta a znizuje pravdepodobnost vzniku novych. . #TomasManikTraining #RozhybSa #zdravie #sila #telo #pohyb #cvicenie #dnescvicim #nitra #poprad #osobnytrener #dnesmotivujem #zdravetelo

Príspevok, ktorý zdieľa Tomas Manik🌀 (@tomasmanik),

 

Máš zvládnuté základné cvičenia s vlastnou hmotnosťou, akými sú zhyby, dipy, vzpory či podpory? Ľahko sa učíš novým pohybom a chceš sa posunúť na iný level? Dnes som si pre Teba pripravil pokročilé (trochu vytrasené) cvičenie, ktoré kladie vysoké nároky na silu paží, technické prevedenie a koordináciu. VZOPRENIE SÚRUČ ŤAHOM #ringmuscleup Prechod z visu do vzporu. Jedným z najzákladnejších predpokladov pre zvládnutie je #FALSEGRIP (falošný úchop) - vo videu ho predstavujem hneď na začiatku. Nasledujú prípravné cvičenia, vďaka ktorým sa postupne prepracuješ k vysnívanému cieľu.Vo všetkých už musíš používať FALSEGRIP. NO FALSEGRIP = NO #STRICTRINGMUSCLEUP Poďme na to postupne: Horizontálny/austrálsky zhyb Vis Zhyb Vzpor Nácvik ukladania paží do FALSE GRIP (špičky nôh na zemi) Negatívny muscleup - prechod zo vzporu do visu. Asistovaný muscleup s opretím nôh o plyobox Samotný MUSCLE UP Na toto si dávaj pozor: Udrž FALSE GRIP Lakte musia ísť VŽDY veľmi blízko. (v pozícií, keď sú kruhy tesne pred hlavou, sú lakte skoro spojené) Práca s ťažiskom a polohou spodnej časti tela (jemný prednos, možno až L-sit môže pomôcť) V 60 sekundovom videu nie je ľahké obsiahnúť všetky úskalia tohto fantastického cvičenia a nebolo to ani cieľom. Som presvedčený, že ak na to jednoducho máš, ale nevieš ako na to, osobne Ťa naučím muscleup do 30 min. Ak sa Ti takáto inšpirácia páči, budem rád každej 👍👎 odozve, ktorá mi pomôže pri vytváraní ďalších príspevkov. #muscleup #tutorial #akonato #TomasManikTraining #rozhybsa #trening #training #gymnastics #gymnasticbodies #movement #movementculture #workout #calisthenics #nitra #poprad #gym #pohyb #sila #zdravie #fitnessmotivation #crossfit #kruhy #bratislava #kosice #dnescvicim #dnestrenujem

Príspevok, ktorý zdieľa Tomas Manik🌀 (@tomasmanik),

V najbližších týždňoch plánujem vytvoriť video zásobník cvikov, ktoré sú bežnou súčasťou mojich tréningov. Prvým cvičním, ktoré som takto spracoval je ,,Šelma,, Lezenie po štyroch . Táto poloha a pohyb s ňou spojený patrí medzi tie najzákladnejšie a najprirodzenejšie, ktoré by mal v perfektnej forme zvládnuť úplne každý. Ak chceš posilniť celé telo, spusti sa na všetky štyri končatiny. Lezenie efektívne precvičí brucho, chrbát, prsia, ramená, nohy, stabilizuje lopatky, posilní zápästie a telesné jadro. . Správna pozícia: ▪️ Neutrálna poloha chrbta, panvy a hlavy. ▪️ Dlane sú uložené pod ramenami a kolená pod bedrami. ▪️ Hmotnosť tela rovnomerne rozložená na všetky 4 body opory, špičky nôh a dlane. . Pokiaľ je táto poloha pre teba jednoduchá, je na čase začať s pohybom smerom vpred a vzad. Počas celej doby kontroluj správne držanie tela, vzájomné polohy končatín, balans, minimalizuj pohyby panvy. #TomasManikTraining #trenujsomnou #rozhybsa #prirodzenypohyb #pohyb #movement #movnat #naturalmovement #training #lezenie #crawling #animalflow #gym #movementculture #nitra #bratislava #poprad #slovakia #treningovytip

Príspevok, ktorý zdieľa Tomas Manik🌀 (@tomasmanik),

Back to Top