Movement a Kalistenika
Pohybový kurz je pohybový koncept, ktorý ti prostredníctvom 11-tich pohybových cieľov umožní priblížiť sa, až dosiahnúť pohybovú slobodu. Pod touto slobodou si v jednoduchosti predstavujem pohyb bez bolestí a obmedzení v rozsahu, tvojich ďalších zručností. Konečným cieľom je možnosť a schopnosť robiť kdekoľvek a čokoľvek s vlastným telom, jediné obmedzenie budú len tvoje zručnosti. Žiadna bolesť, žiaden nedostatok mobility, sily alebo výkonu.
Pozývam ťa preto do kurzu, objavovať pohybovú slobodu, ktorý sa skladá z 28 (+3 bonusové) tréningov. Tréningy začínajú 14.9.2020 a končia 17.12.2020. Následne do vianoc zostávajú 3 tréningové dni, ktoré slúžia ako náhrady za vynechané tréningy v kurze.
Trénujeme vždy v pondelok a štvrtok v čase 17:30 - 18:30.
HLAVNÉ POHYBOVÉ CIELE, ktorým sa v kurze budeme venovať sú rozdelené do 3-och oblastí:
DOLNÉ KONČATINY (+jadro)
- Sissy Squat - predná strana
- Hamstring Curls - zadná strana
- Cossack Squat - vnútorná a vonkajšia strana
- Pistol Squat - komplex prednej, zadnej, vnútornej aj vonkajšej strany
HORNÉ KONČATINY (+jadro)
- Skin The Cat - (front lever / back lever) - mobilita, sila, stabilita
- Muscle Up - komplexná príťahová a tlaková sila paží
- Handstand- sila vystretých paží a stabilita jadra, vnímanie tela v priestore (koordinácia)
- Crow - sila, stabilita, mobilita zápästí, vnímanie tela v priestore (koordinácia)
JADRO A KOMPLEXNÉ CVIČENIA
- Bridge - mobilita ramien, hrudníka a bedier
- Human Flag - tlaková a príťahová sila rúk, komplexná sila jadra
- Dragon Flag - sila jadra
Všetky pohybové ciele majú svoj level náročnosti od LVL 1 až po LVL 5. Preto sú tréningy určené úplne pre každého, aj pre začínajúcich cvičencov až po pokročilých "hardcore" makačov. Pokiaľ by sa aj niekomu podarilo dosiahnúť všetky levely 1 - 5, máme pod pultom ku každému cvičeniu schovaný aj LVL 6 :).
Pri cvičeniach využívame predovšetkým hmotnosť vlastného tela . Nebola by to však pohybová sloboda, ak by sme nepracovali aj s kettlebelmi, závažiami, tyčami, palicami, kruhmi, lanami, expandermi, hrazdami... hýbeme sa v celej telocvični a využívame všetky dostupné náradia a náčinia. Tréningu budú preto veľmi pestré a v podstate sa žiaden nebude podobať na ten predchádzajúci alebo nasledujúci.
Na každom tréningu si prejdeme cvičenia z oblasti horných končatín, dolných končatín, jadra, nezabúdame aj na kompenzácie (sedavé zamestnanie, preťažovania), na pohybové hry, výzvy, mobilitu...
TECHNICKÉ INFORMÁCIE KURZU:
Termín: 14.09.2020 – 17.12.2020 - Hlavná časť I + 3 náhradné tréningy - 21.12. | 22.12. | 23.12.
ČASY TRÉNINGOV:
Pondelok a štvrtok - 17:30-18:30
POČET MIEST:
Počet miest je obmedzený! Maximálny počet je 12 / tréning.
TRÉNER:
Tomáš Maník
Druhý semester bude začínať v januári 2021
Čo v prípade, že vynecháš tréning?
Pre účastníkov kurzu je možnosť nahradiť si tréning na ktoromkoľvek inom tréningu podľa našej ponuky, prípadne po skončení kurzu sú k dispozicií 3 náhradné hodiny v rovnakých časoch. Každá náhrada môže byť riešená aj individuálne.
Teším sa na Vás všetkých. Tomáš