Movement a Kalistenika

Pohybový kurz je pohybový koncept, ktorý ti prostredníctvom 11-tich pohybových cieľov umožní priblížiť sa, až dosiahnúť pohybovú slobodu. Pod touto slobodou si v jednoduchosti predstavujem pohyb bez bolestí a obmedzení v rozsahu, tvojich ďalších zručností. Konečným cieľom je možnosť a schopnosť robiť kdekoľvek a čokoľvek s vlastným telom, jediné obmedzenie budú len tvoje zručnosti. Žiadna bolesť, žiaden nedostatok mobility, sily alebo výkonu.

Pozývam ťa preto do kurzu, objavovať pohybovú slobodu, ktorý sa skladá z 28 (+3 bonusové) tréningov. Tréningy začínajú 14.9.2020 a končia 17.12.2020. Následne do vianoc zostávajú 3 tréningové dni, ktoré slúžia ako náhrady za vynechané tréningy v kurze. 

Trénujeme vždy v pondelok a štvrtok v čase 17:30 - 18:30. 

HLAVNÉ POHYBOVÉ CIELE, ktorým sa v kurze budeme venovať sú rozdelené do 3-och oblastí:

DOLNÉ KONČATINY (+jadro)

  • Sissy Squat - predná strana
  • Hamstring Curls - zadná strana
  • Cossack Squat - vnútorná a vonkajšia strana
  • Pistol Squat - komplex prednej, zadnej, vnútornej aj vonkajšej strany

HORNÉ KONČATINY (+jadro)

  • Skin The Cat - (front lever / back lever) - mobilita, sila, stabilita
  • Muscle Up - komplexná príťahová a tlaková sila paží
  • Handstandsila vystretých paží a stabilita jadra, vnímanie tela v priestore (koordinácia)
  • Crow - sila, stabilita, mobilita zápästí, vnímanie tela v priestore (koordinácia)

JADRO A KOMPLEXNÉ CVIČENIA

  • Bridge - mobilita ramien, hrudníka a bedier
  • Human Flag - tlaková a príťahová sila rúk, komplexná sila jadra
  • Dragon Flag - sila jadra 

Všetky pohybové ciele majú svoj level náročnosti od LVL 1 až po LVL 5. Preto sú tréningy určené úplne pre každého, aj pre začínajúcich cvičencov až po pokročilých "hardcore" makačov. Pokiaľ by sa aj niekomu podarilo dosiahnúť všetky levely 1 - 5, máme pod pultom ku každému cvičeniu schovaný aj LVL 6 :). 

Pri cvičeniach využívame predovšetkým hmotnosť vlastného tela . Nebola by to však pohybová sloboda, ak by sme nepracovali aj s kettlebelmizávažiamityčamipalicamikruhmilanamiexpandermihrazdami... hýbeme sa v celej telocvični a využívame všetky dostupné náradia a náčinia. Tréningu budú preto veľmi pestré a v podstate sa žiaden nebude podobať na ten predchádzajúci alebo nasledujúci. 

Na každom tréningu si prejdeme cvičenia z oblasti horných končatíndolných končatínjadra, nezabúdame aj na kompenzácie (sedavé zamestnanie, preťažovania), na pohybové hryvýzvymobilitu...

TECHNICKÉ INFORMÁCIE KURZU:
Termín: 14.09.2020 – 17.12.2020 - Hlavná časť I + 3 náhradné tréningy - 21.12. | 22.12. | 23.12.

ČASY TRÉNINGOV:
Pondelok a štvrtok - 17:30-18:30

POČET MIEST:
Počet miest je obmedzený! Maximálny počet je 12 / tréning.

TRÉNER:
Tomáš Maník

Druhý semester bude začínať v januári 2021

Čo v prípade, že vynecháš tréning? 
Pre účastníkov kurzu je možnosť nahradiť si tréning na ktoromkoľvek inom tréningu podľa našej ponuky, prípadne po skončení kurzu sú k dispozicií 3 náhradné hodiny v rovnakých časoch. Každá náhrada môže byť riešená aj individuálne.   

Teším sa na Vás všetkých. Tomáš 

Back to Top